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Alunos
Horários
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Aluno:
Milene Soares
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-08-24
Vencimento
2022-09-24
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
Cadeira extensora
Agachamento livre
Leg-press
Agachamento no hack
Afundo
Cadeira adutora
Panturrilha no leg
Terça
Quarta
SUPERIORES
Voador
Crucifixo inclinado
Tríceps corda
Tríceps francês
Puxada alta
Remada baixa
Rosca alternada
Rosca martelo
Elevação frontal
Elevação lateral
Quinta
Sexta
INFERIORES
Agachamento sumô
Cadeira flexora
Agachamento búlgaro
Elevação pélvica
Cadeira abdutora
Glúteo 4 apoios
Panturrilha
Observações
Fazer abdominais depois do treino. 3x15 Abdominal remador, prancha, abdominal supra.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
