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Alunos
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Aluno:
Milena Zard
Idade:
19
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-03-06
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS/ADUÇÃO/PANTURRILHA
MOBILIDADES
Agachamento LIVRE 3x15
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x20
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
rosca alternada 3x12
Rosca martelo 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps corda 3x12
Quinta
Sexta
POSTERIOR/GLÚTEO
MOBILIDADES
Cadeira flexora 3x12
Flexor em pé c/ caneleira 3x15
Stiff 3x12
Flexor c/bola deitada 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x15
Glúteo 4 apoios 3x15
Observações
3x
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
