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Alunos
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Aluno:
Milena Machado Timm
Idade:
22
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Leg press 3x12
Agachamento 4x12
Afundo 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha 3x15
Cardio 10-15 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade com elástico
Crucifixo no voador 3x12
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Bíceps com barra na polia 3x12
Tríceps com barra V 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Cardio 10-15 minutos
Quinta
Sexta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 4x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 4x12
Mesa flexora 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cardio 10-15 minutos
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
