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Alunos
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Aluno:
Milena Bertim
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-08-16
Vencimento
2023-08-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS
Mobilidades e alongamentos
Cadeira Extensora 5x10
LegPress 4x12
Agachamento no hack 3x15
Passada Livre 3x20 (COM PESO)
Panturrilha no LegPress 3x15
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
Pulldown 3x15
Remada Curvada 3x15
Voador 3x15
Rosca 21
Triceps Coice 3x15
Desenvolvimento com a Barra 3x15
Abdominal Pedalado 3x20
Prancha Frontal 3x1min
Quinta
Sexta
GLUTEO + POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
Extensão de Quadril com Band 3x12
elevação pelvica com a barra 4x12
cadeira abdutora 3x20
cadeira flexor 5p/1
flexor bola 3x15
Observações
sempre alongar antes dos treinos.
Responsável
Francielle
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
