Miguel Torres Quevedo – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Miguel Torres Quevedo

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2024-02-07

Vencimento

2024-03-07

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO

ALONGAMENTOS SUPERIORES

puxada alta pronada 3x12

remada baixa 3x12

remada cavalinho 3x12

voador inverso 3x12

rosca direta na polia 3x15

rosca alternada 3x15

encolhimento c/ halteres 3x15

abdominal remador 3x15

Terça

Quarta

INFERIORES COMPLETO

ALONGAMENTO INFERIORES

agachamento hack 3x15

leg press 45º 3x15

cadeira extensora 3x15

cadeira adutora 3x15

cadeira abdutora 3x15

cadeira flexora 3x15

panturrilha em pé 3x15

prancha isométrica 3x30s

Quinta

Sexta

PEITO, TRÍCEPS E OMBRO

ALONGAMENTOS SUPERIORES

supino reto 3x12

crucifixo inclinado 3x12

voador peitoral 3x12

tríceps pulley 3x15

tríceps testa 3x15

elevação lateral + elevação frontal 3x12

desenvolvimento articulado 3x12

abdominal supra 3x15

Observações

Responsável

Cleci Domingues Torres (Mãe)