Miguel Sedrez – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Miguel Sedrez

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO

Manguito externo + interno (até falhar)

Supino reto (progressão de carga)

Crucifixo inclinado c/ halteres (drop-set duplo)

Voador

Crucifixo na polia alta (progressão de carga)

Pullover

Supino declinado no smith

Rosca scott na polia

Rosca alternada

Terça

PERNA

Mobilidades (1x30")

Agachamento livre (progressão de carga)

Agachamento hack (drop-set duplo)

Passada livre

Extensor (pirâmide crescente)

Sumô no leg

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Quarta

COSTAS

Mobilidades ombro elástico

Barra (até falhar)

Puxada frente (progressão de carga)

Remada baixa estribo (pirâmide crescente)

Puxada supinada

Remada baixa aberta

Puxada estribo

Serrote (drop-set duplo)

Pulldown

Quinta

BÍCEPS E TRÍCEPS

Rosca 21 (set-21)

Martelo na polia (progressão de carga)

Rosca direta no banco inclinado

Rosca concentrada (drop-set duplo)

Tríceps pulley (pirâmide crescente)

Tríceps francês

Tríceps c/ corrente (drop-set dupl0)

Tríceps banco c/ carga

Sexta

OMBRO E TRAPÉZIO

Elevação lateral na polia (progressão de carga)

Elevação frontal unilateral

Posterior de ombro no voador

Face pull

Desenvolvimento arnold (drop-set)

Encolhimento c/ halteres

Remada alta na polia