Miguel Mulling Sell – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Miguel Mulling Sell

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-11-10

Vencimento

2023-12-10

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peitorais

Supino reto com barra 3x15

Crucifixo inclinado halteres 3x15

Cross over polia alta 3x15

Supino declinado Smith 3x15

Abdominal remador 3x12

Terça

Bíceps e tríceps

Bíceps unilateral com halteres 3x15

Bíceps com barra w 3x15

Rosca direta 3x15

Tríceps corda 3x15

Tríceps testa 3x18

Tríceps unilateral com halteres 3x12

Quarta

Inferiores

Agachamento no Smith 4x12

Cadeira extensora 3x15

Leg 45 3x15

Cadeira flexora 3x15

Panturrilha livre 3x15

Adutor com bola 4x15

Quinta

Dorsais

Remada cavalinho 4x12

Serrote 3x15

Puxada alta aberta 3x15

Remada baixa 3x15

Abdominal supra 3x15

Sexta

Ombro e trapézio

Desenvolvimento Arnold 4x12

Elevação lateral/frontal 4x12

Elevação unilateral no Cross 3x12

Remada alta 4x12

Abdominal prancha 3x30s

Observações

Todos os dias - fazer sempre mobilidades antes do treino, fazer no mínimo 10 minutos de aeróbico após treino