Michele Sampaio – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Michele Sampaio

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-22

Vencimento

2024-02-22

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTOS INFERIORES

agachamento livre 3x15

afundo 3x12

leg press 45º 3x15

cadeira extensora 3x15

cadeira adutora 3x15

panturrilha livre 4x15

abdominal supra 3x15

abdominal remador 3x15

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

ALONGAMENTOS SUPERIORES

puxada alta 3x12

remada baixa 3x12

remadas cavalinho 3x12

supino reto c/ halter 3x12

crucifixo reto 3x15

tríceps pulley corda 4x12

rosca direta na polia 4x12

elevação lateral + elevação frontal 3x10

desenvolvimento articulado 3x12

20" esteira

Quinta

Sexta

GLÚTEOS, POSTERIOR E ABDUTORES

ALONGAMENTOS INFERIORES

elevação pélvica 3x15

glúteo 4 apoios 3x12

agachamento sumô 3x15

cadeira abdutora 3x15

abdução c/ mini band 3x15

flexor de joelhos c/ bola 3x15

extensão de quadril c/ caneleira 3x15

3x40" prancha

Abdominal infra 3x15

Observações

3x na semana. Sem patologias