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Alunos
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Aluno:
Michel Malta Biru
Idade:
33
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-02-16
Vencimento
2023-02-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO OMBRO E TRICEPS
Prancha Frontal 2x45''
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Supino Reto C/ Halteres 3x10
Supino Inclinado No Smith 3x10
Crucifixo No Cross Polia Alta 3x10
Desenvolvimento Barra 3x10
Elevação Lateral Cross 3x10
Tríceps Corda 3x Falha
Terça
COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIO
Prancha Lateral 2x45''
Puxada Frente 3x10
Remada Cavalinho Neutra 3x10
Serrote 3x10
Remada Alta No Cross 3x10
Rosca Direta Barra W. SET21
Encolhimento C/ Halteres 3x10
Abdominal Pé a Pé 3x20
Quarta
PERNA
Mobilidade Quadril 2x45''
Mobilidade Tornozelo 2x10
Passada Lateral Com Super Band 3x10
Agachamento Sumô 3x10
Leg Press 3x10
Flexor Sentado 3x10
Panturrilha No Leg 3x25
Bike 20m
Quinta
Sexta
Observações
Reforço Para o Joelho ,Rompeu o ligamento cruzado. BIKE 2 A 3X POR SEMANA 20M PEDALADA MODERADA
Responsável
IGOR RIBEIRO
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
