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Alunos
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Aluno:
Michel Berwaldt
Idade:
24
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-11-08
Vencimento
2023-12-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito
Mobilidade com elástico
Supino reto com barra 3x12
Supino inclinado com halteres 3x12
Cross Over polia alta 3x12
Voador peitoral 3x12
Cross Over polia baixa 3x12
Terça
Costas
Mobilidade com elástico
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Remada curvada 3x12
Serrote 3x12
Pull Down corda 3x12
Cardio 20-30 minutos
Quarta
Membros inferiores
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Mesa flexora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x15
Quinta
Bíceps e Tríceps
Mobilidade com elástico
Tríceps corda ou barra V 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps testa 3x12
Bíceps barra W 3x12
Bíceps rosca martelo alternado 3x12
Bíceps no banco inclinado 3x12
Sexta
Ombros
Mobilidade com elástico
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Voador invertido 3x12
Remada alta 3x12
Cardio 20-30 minutos
Observações
Todos os dias | Séries de 8-12 repetições com progressão de carga, descanso de 02:00 à 02:30 minutos em cada série.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
