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Alunos
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Aluno:
Michaella P. Kams
Idade:
13
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-07-02
Vencimento
2024-08-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS + Aeróbico
Mobilidade Quadril
Agachamento livre 3x 10 a 12
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x 12
Agachamento no hack 3x 10 á 12
Leg press 3x10 a 12
Panturrilha no hack 3x15
30 MIN de esteira
Terça
Quarta
Superiores + Aeróbico
Mobilidade com elásticos
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
5 minutos de esteira
Crucifixo inclinado 3x12
5minutos de esteira
Elevação lateral 3x10 á 12
Elevação frontal 3x10 á 12
5 minutos de esteira
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
5 minutos de esteira
Tric. Corda 3x10 a 12
Tric, Francês 3x 10 a 12
20 minutos de Esteira ou bike
Quinta
Sexta
POSTERIOR+ GLÚTEO + Aeróbico
Mobilidade Quadril
Cadeira abdutora c/step 3x 10 a 12
Elevação pélvica 3x10 a 12
Agachamento sumô 3x10 a 12
Agachamento Búlgaro 3x12
Stiff 3x 10 a 12
Cadeira Flexora 3x10 a 12
Flexor deitada c/bola 3x10 a 12
Esteira 30
Observações
3 x na Semana!
Responsável
Joilha Pereira
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
