Micael Holz de Munhoz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Micael Holz de Munhoz

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-06-18

Vencimento

2024-06-18

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO OMBRO E TRÍCEPS

Prancha Frontal 2x1'

Mobilidade Ombros Elástico 2x15

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado Com Haltéres 3x12

Voador 3x12

Crucifixo No Cross Polia Alta 3x12

Desenvolvimento Articulado Pronado 3x12

Elevação Lateral Com Haltéres 3x12

Tríceps Pulley 3x12

Tríceps Frances Com Corda No Cross 3x12

Abdominal Remador 3x25

Terça

COSTAS BICEPS E TRAPÉZIO

Prancha Lateral 2x1'

Mobilidade Ombros Bastão 2x15

Puxada Frente 3x12

Remada Baixa Estribo 3x12

Remada Curvada Supinada 3x12

Voador Inverso 3x12

Rosca Direta Barra W. 3x12

Rosca Martelo Com Haltéres 3x12

Encolhimento Com Haltéres 3x12

Abdominal Pedalado 3x20

Quarta

PERNA

Mobilidade Quadril 2x10

Mobilidade Tornozelo 2x10

Agachamento Hack 3x12

Leg Press 45 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Flexor Sentado 3x12

Cadeira Adutora 3x12

Panturrilha Sentado 3x0

Abdominal Infra 3x20

Quinta

REPETE O TREINO DE SEGUNDA

Sexta

REPETE O TREINO DE TERÇA

Observações

todos os dias, sem patologias!