Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Maykon Moura
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO OMBRO E TRÍCEPS
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Supino Reto 3x8 a 12
Supino Inclinado Com Haltéres 3x8 a 12
Crucifíxo No Cross Polia Alta 3x8 a 12
Posterior De Ombros No Voador 3x8 a 12
Elevação Lateral 3x8 a 12
Tríceps Testa Barra No Cross 3x8 a 12
Tríceps Corda 3x8 a 12
Terça
COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIO
Mobilidade Ombros Bastão 2x10
Puxada Alta 3x8 a 12
Remada Baixa Supinada 3x8 a 12
FacePull 3x8 a 12
Voador Inverso 3x8 a 12
Rosca Direta Barra W. 3x8 a 12
Martelo Com Corda No Cross 3x8 a 12
Encolhimento Com Haltéres 3x8 a 12
Quarta
PERNA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x8 a 12
Leg Press 45 3x8 a 12
Cadeira Flexora 3x8 a 12
Cadeira Extensora 3x8 a 12
Cadeira Adutora e Abdutora 3x8 a 12
Panturrilha Sentado 3x15
Quinta
REPETE SEGUNDA
Sexta
REPETE TERÇA
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
