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Aluno:
Maycon Silva
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ barra
Pullover
Crucifixo na polia alta
Elevação lateral na polia
Elevação frontal c/ barra
Desenvolvimento arnold
Tríceps pulley (drop-set)
Tríceps testa
Tríceps francês
Terça
Quarta
PERNA
Mobilidades (1x30")
Agachamento livre
Leg press 45° + agachamento isométrico
Extensor
Flexor deitado na bola
Agachamento sumô
Abdutor na polia
Elevação pélvica
Panturrilha no leg + em pé
Quinta
Sexta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente (drop-set)
Remada baixa unilateral
Puxada supinada
Remada cavalinho moderada
Remada alta na polia
Crucifixo inverso
Rosca 21 (set-21)
Rosca alternada
Martelo na polia
Observações
Realizar 3min de esteira a cada 2 exercícios, nos dias de superiores. ABDOMINAIS: segundas e sextas; PRANCHA FRONTAL: quartas.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
