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Alunos
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Aluno:
Mayara da Silva Pereira
Idade:
19
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-05-02
Vencimento
2023-08-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITORAIS e TRICEPS
Manguito externo + interno (até a Falha)
Supino reto c/ Barra
Crucifixo Inclinado c/ Halteres
Crucifixo polia Alta
Voador (Drop set)
Tríceps no Pulley (Piramide Crescente)
Tríceps Testa
Tríceps Coice
Tríceps no Banco
Terça
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
Mobilidades (1x30")
Agachamento LIvre + Isometria
Agachamento hack
Extensor + Passada Livre
Sumô no Leg
Bi-set de Panturrilha (leg, hack e em pé)
Quarta
GLUTEOS e OMBROS
Mobilidades Elástico
Elevação Lateral na Polia
Elevação Frontal na Polia
Desenvolvimento Arnold
Glúteos Polia Baixa
Elevação Pélvica Maquina
Glúteos 4 apoios
Cadeira Abdutora
Abdominal Pedalado 3x30
Quinta
POSTERIORES
Prancha 3x45 seg.
Mobilidades Quadril
Cadeira Flexora
Flexor deitado Bola
Stiff
Flexor 4 apoios
Sexta
DORSAIS, BICEPS e Glúteos
Mobilidade elástico
Puxada Frontal
Remada Baixa com Estribo
Puxada Estribo
Remada Curvada Supinada
Rosca Alternada
Martelo (Drop set)
Rosca Scoth na Polia
Rosca Concentrada
Glúteos Coice
Elevação Pélvica de Solo
Abdominal remador 3x15
Observações
Todos os dias! Sem Patologias..
Responsável
Jonatã Harter 017147-G/RS
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
