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Alunos
Horários
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Aluno:
Mauricio Fiss Behling
Idade:
20
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-11-08
Vencimento
2023-11-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO OMBRO E TRÍCEPS
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado Com Halteres 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento Articulado Pronado 3x12
Elevação Lateral 3x12
Tríceps Pulley 3x12
Tríceps Corda 3x12
Abdominal Supra 3x20
Terça
COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIO
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Prancha Frontal 2x45''
Puxada Frente 3x12
Remada Baixa Estribo 3x12
Remada Cavalinho 3x12
Voador Inverso 3x12
Rosca Direta Barra W. 3x12
Martelo Com Corda No Cross 3x12
Encolhimento Com Halteres 3x12
Quarta
INFERIORES
Mobilidade Quadril 2x45''
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Hack 3x12
Leg Press 45 3x12
Abdutor 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Panturrilha Em Pé 3x12
Abdominal Obliquo 3x15
Quinta
REPETIR SEGUNDA
Sexta
REPETIR TERÇA
Observações
TODOS OS DIAS
Responsável
IGOR RIBEIRO
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
