Matias drawanz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Matias drawanz

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2025-04-14

Vencimento

2025-05-14

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito, tríceps e ombro

Mobilidade com elástico

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo na máquina 3x10

Tríceps corda 3x10

Tríceps testa 3x10

Tríceps francês 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral/Frontal 3x10

Abdominal remador 3x20

Cardio 20min

Terça

Costas, bíceps e trapezio

Mobilidade com elástico

Puxada alta 3x10

Puxada supinada 3x10

Remada baixa 3x10

Bíceps alternado com halteres 3x12

Bíceps martelo na polia 3x12

Rosca scott 3x12

Encolhimento com halteres 3x12

Abdominal remador 3x20

Cardio 20min

Quarta

Inferiores completo

Mobilidade de quadril

Agachamento livre 3x10

Legpress 3x10

Cadeira extensora 4x10

Cadeira flexora 4x10

Panturrilha livre 3x20

Quinta

Peito, tríceps e ombro

Sexta

Costas, Bíceps e Trapézio

Observações

5x na semana sem patologias