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Alunos
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Aluno:
Matheus Bratz Correa
Idade:
17
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-12-10
Vencimento
2025-01-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito,Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x15
Supino inclinado 3x15
Crucifixo na máquina 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Abdominais livre
Terça
Quarta
Inferiores Completo
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x15
Leg press 3x15
Cadeira extensora 3x15
Cadeira flexora 3x15
Mesa flexora 3x15
Afundo 3x15
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha 3x15
Quinta
Sexta
Costas, Bíceps e Trapézio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x15
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Pulldown 3x15
Bíceps com barra W 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps na polia com corda 3x15
Encolhimento com halteres 3x15
Abdominais livre
Observações
3x por semana! Sem Patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
