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Alunos
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Aluno:
Mateus Soares Ribeiro
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-10-21
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS/ BÍCEPS
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Puxada alta triângulo 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta na polia 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Prancha frontal 3x 35 - 40 segundos
Terça
PEITO/ OMBRO/ TRÍCEPS
Mobilidades
Supino reto c/ barra 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Abdominal remador 3x12
Quarta
INFERIORES COMPLETO
Mobilidades
Agachamento no hack 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Quinta
REPETIR O DE SEGUNDA
Sexta
REPETIR O DE TERÇA
Observações
todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
