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Alunos
Horários
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Aluno:
Marta Kunkel
Idade:
55
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-08-05
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
MOBILIDADES E ALONGAMENTOS
Agachamento no banco 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
MOBILIDADES E ALONGAMENTOS
Voador 3X12
Supino inclinado 3x12
Elevação lateral 3X12
Elevação frontal 3x12
Tríceps corda 3x12
Triceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Quarta
CÁRDIO +ABDÔMEN
De 20 á 30 minutos de esteira
Prancha 3x
Abdominal supra 3x12
Quinta
GLÚTEO/POSTERIOR
MOBILIDADES E ALONGAMENTOS
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexão de joelhos em pé c/caneleira 3x12
Sexta
COSTAS/BÍCEPS
MOBILIDADES E ALONGAMENTOS
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada
Observações
5x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
