Marlon Gabriel Pescke Wolter – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Marlon Gabriel Pescke Wolter

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-11-08

Vencimento

2023-11-08

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO OMBRO E TRÍCEPS

Mobilidade Ombros Elástico 2x10

Prancha Frontal 2x45''

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado Com Halteres 3x12

Voador 3x12

Desenvolvimento Articulado Pronado 3x12

Elevação Lateral 3x12

Tríceps Frances 3x12

Tríceps Corda 3x12

Abdominal Supra 3x20

Terça

COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIO

Mobilidade Ombros Elástico 2x10

Prancha Frontal 2x45''

Puxada Frente 3x12

Puxada Supinada 3x12

Remada Cavalinho 3x12

Remada Alta 3x12

Rosca Direta Barra W. 3x12

Martelo Simultaneo 3x12

Encolhimento Com Halteres 3x12

Quarta

INFERIORES

Mobilidade Quadril 2x45''

Mobilidade Tornozelo 2x10

Agachamento Hack 3x12

Leg Press 45 3x12

Extensor 3x12

Flexor 3x12

Adutor 3x12

Abdutor 3x12

Panturrilha Em Pé 3x20

Quinta

REPETIR SEGUNDA

Sexta

REPETIR TERÇA

Observações

Responsável

IGOR RIBEIRO