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Aluno:
MARLON FRANZ
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO
VOADOR 1/20 AQUECIMENTO
SUPINO INCLINADO 3/8
SUPINO RETO COM HALTER 3/10 DROP NA ULTIMA
VOADOR 3/8 COM DROP NA ULTIMA
CRUCIFIXO INCLINADO 3/10
DESENVOLVIMENTO 3/10 REST PAUSE NA ULTIMA
Terça
OMBRO E TRAPEZIO PRA SE CASO NAO QUISER TREINAR PERNA NA SEXTA
ELEVAÇAO LATERAL 3/10
DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3/10 DROP ULTIMA
ELEVAÇAO FRONTAL POLIA 3/8
REMADA ALTA COM BARRA 3/10 REST PAUSE ULTIMA
ENCOLHIMENTO COM HALTER 3/8
Quarta
COSTAS
PUXADA ALTA 3/8 DROP SET ULTIMA
REMADA BAIXA 3/10 REST PAUSE ULTIMA
PULLDOWN 3/8 COM DROP SET ULTIMA
REMADA CURVADA 3/10
ENCOLHIMENTO COM HALTER 3/8
Quinta
BRAÇOS COMPLETO
ROSCA SCOT POLIA 3/8 COM DROP ULTIMA
MARTELO COM CORDA 3/10 SEGURANDO 2 SEG EM CIMA
ROSCA SPIDER 3/8 COM DROP NA ULTIMA
TRICEPS PULLEY 4/8
TRICEPS FRANCES COM HALTER 3/8 DROP ULTIMA
TRICEPS CORDA 3/8 COM DROP ULTIMA
Sexta
PERNA
AGACHAMENTO LIVRE 3/8
CADEIRA EXTENSORA 3/8 DROP ULTIMA
LEG PRESS 4/8
CADEIRA FLEXORA 3/8 COM DROP ULTIMA
CADEIRA ABDUTORA 3/8
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
