Marize Nachigall – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Marize Nachigall

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-01-23

Vencimento

2024-02-22

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIORES COMPLETO

ALONGAMENTOS INFERIORES

agachamento livre 3x15

cadeira extensora 3x15

elevação pélvica solo 3x15

cadeira abdutora 3x15

extensão de quadril c/ mini band 3x15

flexor de joelho c/ caneleira 3x15

panturrilha em pé 4x15

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

ALONGAMENTOS SUPERIORES

puxada alta pronada 3x12

remada baixa 3x12

crucifixo reto 3x12

supino reto c/ halteres 3x12

tríceps pulley corda 4x10

rosca direta na polia 4x10

elevação lateral + elevação frontal 3x10

desenvolvimento articulado 3x12

20" cardio

Quinta

Sexta

INFERIORES E ABDOMINAIS

ALONGAMENTOS INFERIORES

deslocamento lateral c/ mini band 3x12

agachamento no smith 3x12

leg press 45º 3x12

cadeira adutora 3x12

agachamento sumô 3x12

abdução c/ mini band 3x12

stiff 3x12

abdominal supra 3x15

abdominal infra 3x15

abdominal prancha 3x30s

Observações

3x na semana. Problema na tireóide