Marivane Da Silva – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Marivane Da Silva

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-11-27

Vencimento

2025-02-27

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIORES COMPLETO

alongamentos e mobilidades

perdigueiro 3x20 seg

prancha frontal 3x30seg

agachamento peso do corpo 3x12

cadeira extensora 3x12

legpress 3x12

cadeira adutora 3x12

cadeira flexora 3x12

flexor em pé 3x12

panturrilha sentado 3x12

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

alongamentos e mobilidades

alongamentos de torácica 2x10

mobilidade escapular 2x10

puxada frente 3x12

remada baixa 3x12

voador 3x12

triceps pulley 3x12

rosca direta no cross 3x12

elevação lateral 3x12

elevação frontal 3x12

abdominal supra 3x15

Quinta

Sexta

ABDOMINAIS/ CÁRDIO

perdigueiro 3x 20seg

abdução com mini band 1x20

cadeira abdutora 3x12

glúteo 4 apoio 3x12

elevação pelvica solo 3x12

sumo 3x12

Observações

Pressão alta/ problema na coluna 3x na semana