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Alunos
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Aluno:
Mario Paulo Buss
Idade:
52
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-13
Vencimento
2023-11-25
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Treino 1 - Peito, Tríceps e ombros
Crucifixo reto halteres 3x20
Supino inclinado Smith 3x15
Tríceps corda 3x20
Tríceps testa 3x20
Elevação frontal polia baixa 3x15
Desenvolvimento Arnold 3x15
Abdominal Pedalado
Terça
Quarta
Treino 2 - inferiores
Afundo (2 tempos) 3x20
Leg press 3x20
Elevação pélvica 3x15
Cadeira Flexora 3x20
Panturrilha em pé unilateral 3x20
Abdominais Supra + Prancha
Quinta
Sexta
Treino 3 - Dorsais, Bíceps e Trapézio
Remada Cavalinho 3x15
Puxa alta 3x15
Remada Baixa 3x20
Bíceps corda polia baixa 3x20
Rosca Alternada Halteres 3x20
Remada alta (barra w) 3x12
Abdominal Remador
Observações
Final do treino fazer Cardios por pelo menos 20”min.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
