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Alunos
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Aluno:
Mario buss
Idade:
53
Objetivo:
Recondicionamento / Fisio
Início:
2024-10-29
Vencimento
2024-10-29
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Perna
Agachamento com halteres 3x12
Cadeira extensora com isometria 10s 3x15
Leg press 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira abdutora 3x15
Cardio 20min
Terça
Quarta
Peito ombro tríceps
Supino com halteres 3x15
Voadora 3x12
Supino inclinado com halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x2
Tríceps testa 3x15
Tríceps corda3x12
Quinta
Sexta
Costas bíceps
Remada curvada 3x12
Remada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Bíceps unilateral com halteres 4x12
Bíceps corda 3x12
Cardio 25min
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
