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Alunos
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Aluno:
Marines klein
Idade:
56
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-02-21
Vencimento
2025-03-21
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, Tríceps e Ombros
Mobilidade com Elástico
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado com Halteres 3x12
Crucifixo na Máquina 3x12
Tríceps Corda 3x12
Tríceps Testa 3x12
Tríceps Francês 3x12
Desenvolvimento 3x12
Elevação Lateral 3x12
Elevação Frontal 3x12
Abdominal Livre
Terça
Quarta
Inferiores Completo
Mobilidade de Quadril
Agachamento 3x12
LegPress 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Cadeira Flexora 4x12
Mesa Flexora 3x12
Cadeira Abdutora 4x12
Cadeira Adutora 4x12
Elevação Pélvica 3x12
Stiff 3x12
Panturrilha Livre 3x20
Quinta
Sexta
Costas, Bíceps e Trapezio
Mobilidade com Elástico
Puxada Alta 3x12
Puxada Supinada 3x12
Remada Baixa 3x12
Crucifixo Invertido na Máquina 3x12
Bíceps alternado com Halteres 3x12
Bíceps Martelo com Halteres 3x12
Bíceps no Cabo 3x12
Encolhimento com Halteres 4x12
Abdominal Livre 3x20
Observações
3x vezes na semana joelho esquerdo cisto backer
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
