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Aluno:
MARINA VIEIRA
Idade:
16
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2022-08-15
Vencimento
2022-09-15
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLUTEO E POSTERIOR
STIFF UNI
BOM DIA
FLEXOR NA BOLA
ELEVAÇÃO PÉLVICA+AGACHAMENTO COM HALTER
SUMÔ
ABDUTORA COM STEP
ABDOMINAL INFRA
Terça
COSTAS E TRICEPS
FACE PULL
PUXADA ALTA
REMADA BAIXA
TRICEPS COICE
TRICEPS FRANCES
PRANCHA 3X30S
CARDIO 20-3omin
Quarta
QUADRICEPS
ADUTORA
PASSADA DOIS TEMPOS
EXTENSORA
LEG PRESS
HACK
PANTURRILHA NO HACK
ABDOMINAL SUPRA
Quinta
PEITO,OMBRO E BICEPS
CRUCIFIXO
SUPINO
DESENVOLVIMENTO DE OMBRO
ELEVAÇÃO FRONTAL
ROSCA 21
ROSCA ALTERNADA
PRANCHA 3X30s
CARDIO 20-30min
Sexta
GLUTEO
4 APOIOS
ABDUTORA NA POLIA
ELEVAÇÃO PÉLVICA
BULGARO
PANTURRILHA LIVRE
ABDOMINAL PÉ A PÉ
ABDOMINAL NA MÁQ
Observações
Alongamento antes de todos os treinos, onde não coloquei o número de rep é de 8 à 12 com a tua carga máxima
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
