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Alunos
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Aluno:
Marina Halfen de Freitas
Idade:
40
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-06-01
Vencimento
2026-07-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12
Leg press 3x15
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha livre 2x10
Abdominal remador 3x15
Terça
Peito, Tríceps e Ombros
Mobilidade com elástico
Supino reto com barra 4x12
Voador peitoral 3x15
Tríceps corda 4x12
Tríceps francês 3x15
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal 3x15
Quarta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Abdução polia baixa 3x15
Elevação pélvica 3x15
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x15
Abdominal infra 3x15
Quinta
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta aberta 4x12
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Rosca direta na polia 4x12
Rosca martelo 3x15
Sexta
Glúteo e Quadríceps
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 4x12
Cadeira abdutora 3x15
Búlgaro 3x15
Cadeira extensora 4x12
Leg press 3x15
Prancha frontal 3x40s
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
