Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Ligiane Facco Stefallo
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-05-02
Vencimento
2026-07-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS + PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora 3x12
agachamento livre 3x12
legpress 3x12
agachamento no hack 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha em pé 3x12
abdominal supra 3x15
Terça
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
voador 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
triceps corda 3x12
triceps frances 3x12
cardio 15/20 min
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira abdutora 3x12
sumô 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
cadeira flexora 3x12
flexor em pé 3x12
prancha frontal 3x 30seg
Quinta
COSTAS+BICEPS
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
martelo 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
rosca alterada 3x12
cardio 15/20 min
Sexta
INFERIOR COMPLETO
alongamentos e moiblidades
agachamento non hack 3x12
legpress 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira abdutora 3x12
cadeira extensora 3x12
cadeira flexora 3x12
Observações
todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
