Marilia Gabriela de Araujo – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Marilia Gabriela de Araujo

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-01-29

Vencimento

2024-02-29

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS 3x12

Leg

Hack

Adutor

Extensor

Afundo

Panturrilha livre 3x15

Terça

PEITO, BICEPS E OMBRO 3x12

Voador

MARTELO

ROSCA DIRETA

BÍCEPS NA POLIA

ELEVAÇÃO LATERAL

ELEVAÇÕES FRONTAL

Quarta

GLÚTEO E POSTERIOR 3x12

ELEVACAO PÉLVICA

SUMÔ

AGACHAMENTO COM PESO CORPORAL

FLEXOR

FLEXOR NA BOLA SOLO

PANTURRILHA NO HACK

Quinta

COSTAS, TRICEPS 3x12

PUXADA ALTA

REMADA BAIXA

REMADA CAVALINHO

TRÍCEPS PULLEY

TRÍCEPS TESTA

TRÍCEPS FRANCÊS

Sexta

INFERIORES 3x12

ELEVAÇÃO PÉLVICA

4 APOIOS

CADEIRA FLEXORA

FLEXIR NO LEG

EXTENSOR

PASSADA LIVRE

Observações

MOBILIDADE ANTES DE TODOS OS TREINOS, CARDIO TODOS OS DIAS, abdominais 3x

Responsável

Lívia Peglow