Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Marilene Iganci Abel
Idade:
48
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-04-05
Vencimento
2023-12-29
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS + PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
Agachamento Livre 3x15
Cadeira Extensora 3x15
Agachamento no Hack 3x15
Afundo 3x15
LegPress 3x15
Adução com caneleira 3x15
Panturrilha Legpress + panturrilha livre 3x15 (bi-set)
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO + ABDOMINAIS
alongamentos e mobilidades
puxada frente triangulo 3x15
voador inverso 3x15
supino inclinado com halteres 3x15
voador 3x15
triceps unilateral na polia 3x15
rosca alternada com halteres 3x15
desenvolvimento com halteres 3x15
abdominal pedalado 3x20
abdominal pé-a-pé 3x30
Quinta
Sexta
GLÚTEO+POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
elevação pélvica com a barra 3x15
glúteo 4 apoio 3x15
sumô 3x15
cadeira abdutora com step 3x20
cadeira flexora 3x15
stiff 3x15
flexor bola com mini band 3x15
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
