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Alunos
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Aluno:
Marilaine Zanol
Idade:
59
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-10-17
Vencimento
2023-11-17
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS E PANTURRILHA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Toracica 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Agachamento Goblet 3x10
Cadeira Adutora 3x10
Cadeira Extensora 3x10
Extensão Deitado Com Caneleira 3x10
Panturrilha Em Pé Unilateral 3x15
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
Prancha Frontal 2x30''
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Supino Reto 3x10
Voador 3x10
Posterior de Ombros No Voador 3x10
Elevação Lateral 3x10
Puxada Alta 3x10
Remada Baixa Estribo 3x10
Rosca Direta Com Haltéres + Tríceps Pulley 3x10
Quinta
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEO
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Torácica 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução com Elástico 3x10
Cadeira Abdutora 3x10
Agachamento Sumô 3x10
Cadeira Flexora 3x10
Flexor Em Pé Com Caneleira 3x10
Observações
Hérnia de disco, cirurgia abdominal ( descartar exercícios de lombares e abdominais). 3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
