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Alunos
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Aluno:
Maria vitória wickboldt
Idade:
17
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-17
Vencimento
2023-11-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps
Agachamento na máquina 4x12
Cadeira extensora 4x12
Afundo solo 4x12
Leg 45 4x12
Adutor na bola 4x15
Aeróbico 20 min
Terça
Superiores (peitorais, tríceps e ombros)
Supino reto 3x15
Crucifixo inclinado com halteres 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps corda 3x15
Elevação lateral 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Abdominal remador 3x15
Aeróbico 30 min
Quarta
Posterior e glúteo
Mesa flexora 4x12
Stiff 4x12
Cadeira flexora 4x12
Elevação pélvica 4x12
Glúteo 4 apoios 4x10
Panturrilha 4x15
Abdominal infra 4x12
Aeróbico 20min
Quinta
Superiores (dorsais,bíceps e trapézio)
Puxada alta aberta 4x12
Remada baixa 4x12
Remada alta com barra w
Rosca direta 4x12
Bíceps unilateral com halteres 3x12
Abdominal prancha 3x30
Aeróbico 30min
Sexta
Funcional
Bike 3x5min
Corda naval 3x20
Sobe desce step 3x20
Abdominal remador 3x15
Polichinelo 3x20
Corrida estacionária 3x20
Final: 30 min esteira
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
