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Alunos
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Aluno:
Maria Vitória Pollnow
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-08-25
Vencimento
2026-09-25
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
Cadeira extensora 4x10
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps pulley x12
Biceps na polia 4x12
Quinta
Sexta
INFERIORES
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor c/bola deitada 3x12
Panturrilha livre 3x12
Observações
3x
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
