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Alunos
Horários
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Aluno:
Maria Luiza Lopes
Idade:
Objetivo:
Recondicionamento / Fisio
Início:
2026-08-04
Vencimento
2026-09-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
SUPERIORES
Alongamentos e mobilidades
Voador 3x12
Voador inverso 3x12
Puxada alta c/ triangulo 3x12
Desenvolvimento na maquina 3x12
Tríceps pulley 3x12
Prancha 3x
Prancha lateral 2x
Terça
Quarta
INFERIORES
Alongamentos e mobilidades
Cadeira extensora 4x10
Agachamento no caixote 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha na maquina 3x12
Quinta
Sexta
SUPERIORES
Alongamentos e mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Elevação frontal c/anilha 3x12
Rosca martelo 3x12
Bíceps na polia c/barra 3x12
Tríceps corda 3x12
Prancha 3x
Abdominal supra 3x12
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
