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Alunos
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Aluno:
Maria Joceli Ferreira Lette
Idade:
51
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-03-07
Vencimento
2023-04-07
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLUTEO E POSTRIOR 3X15
ELEVAÇÃO PÉVICA
ABDUTOR
SUMÔ
FLEXORA
FLEXOR NO LEG
FLEXOR NA BOLA EM PÉ
PANTURRILHA LIVRE
Terça
PEITO, OMBRO E TRICEPS 3X15
VOADOR
CRUCIFIXO
SUPINO
ELEVAÇÃO LAT
ELEVAÇÃO FRONTAL
TRICEPS PULLEY
TRICEPS COICE
ABDOMINAL SUPRA
Quarta
.
BIKE 15 MINUTOS
POLICHINELO 3X30
AGACHAMENTO COM PESO CORPORAL 3X30
ABDOMINAL NA BOLA
ESTEIRA 15 MIN
Quinta
COSTAS, BICEPS E TRAPÉZIO 3X15
PUXADA ALTA
REMADA BAIXA
REMDA CAVALINHO
ROSCA DIRETA BARRA
MARTELO
ENCOLHIMENTO COM HALTERES
ABDOMINAL SUPRA
Sexta
QUADRICEPS 3X15
EXRTENSOR
LEG PRESS
ADUTOR
DESLOCAMENTO LAT MINI BAND
HACK
PANTURRILHA LIVRE
Observações
Trabalhar MUITA mobilidade, 2x na semana fazer cardio, sem contar o de quarta,Fibromialgia
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
