Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Maria Jiorgina
Idade:
16 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-10-15
Vencimento
2024-11-15
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha em pé 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Quinta
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento sumô 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira extensora 3x12
Panturrilha em pé 3x12
Observações
osso do quadril é gasto, não pode fazer nada com impacto. FAZER ABDOMINAIS :SUPRA 3X12 / ABDOMINAL INFRA 3X12
Responsável
Simara Caroline - 53991338263
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
