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Alunos
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Aluno:
Maria Emilia Soares
Idade:
60
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-12-03
Vencimento
2025-02-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 3x12
Agachamento barra guiada 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Supino inclinado c/halter 3x12
Desenvolvimento articulado 3x12
Elevação frontal 3x12
Rosca direta3x12
Rosca martelo 3x12
Triceps corda 3x12
Tríceps pulley 3x12
Quinta
Sexta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira flexora 4x12
Flexor c/bola deitada 3x12
Observações
FAZER 20 MINUTOS DE CÁRDIO APÓS O TREINO. (ESTEIRA OU BIKE)
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
