Aluno:

Maria Eduarda Podewils

Idade:
Objetivo:

hipertrofia

Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS+POSTERIOR
MOBILIDADES
AGACHAMENTO LIVRE 3/10 AQUECER COM A BARRA 20 MOVIMENTOS
CADEIRA EXTENSORA 3/10 CLUSER SET NO FINAL 4 BLOCOS DE 5 MOVIMENTOS COM 15 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE
LEG PRESS 3/10 MANTENDO AMPLITUDE E COM CARGA OOK
PASSA LIVRE COM PESE 3X12
FLEXORA COM HALTER DEITADA 3X10
STIFF MAQUINA 3X12 REST PAUSE ULTIMA
PANTURRILHA 3X12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
MOBILIDADES
SUPINO BARRA RETA 3X10
FACE PULL 4/15
PUXADA ALTA 3/12 PEGADA SUPINADA
REMADA BAIXA 3/12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERS 3/12 REST PAUSE ULTIMA
ELEVAÇAO LATERAL 3/10
TRICEPS BARRA RETA 3/12
TRICEPS FRANÇES COM A CORDA OU LIVRE 3/10
ROSCA ALTERNADA 3X12
ROSCA MARTELO COM CORDA 3/12
PRANCHA 2X MAXIMO DE TEMPO
ABDOMINAL INFRA 3/8
cardio 15min
Quinta
Sexta
GLÚTEO
MOBILIDADES
COICE 3X10
CADEIRA ADUTORA 3/10 REST PAUSE NA ULTIMA
SUMO 3/12 REST PAUSE ULTIMA
ELEVACAO PELVICA 3/12 DROP SET NA ULTIMA
FLEXORA DEITADA 3X10
STIFF 3/10
PANTURRILHA COM PESO DO CORPO 2X ATE A FALHA
cardio 15min
Observações
Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

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