Maria Eduarda Mendes – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Maria Eduarda Mendes

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-01-02

Vencimento

2024-02-03

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps + Panturrilha

MOBILIDADE

Cadeira Adutora - 4x12

Agachamento Hack - 4x12

Cadeira Extensora - 4x12

Leg Press - 4x12

Agachamento Afundo - 3x12

Flexão Plantar - 4x12

Terça

Superiores

Puxada aberta - pronada - 3x12

Remada baixa - estribo - 3x12

Elevação lateral - 3x12

Desenvolvimento - halteres - 3x12

Voador - 3x12

Tríceps Pulley - corda - 3x12

Rosca alternada - 3x12

Abdominal - 4x12

Quarta

Posterior + Glúteo

MOBILIDADE

Cadeira Abdutora - 4x12

Elevação Pélvica - 4x12

Elevação com caneleira - unilateral - glúteo - 3x12

Elevação com caneleira - posterior - unilateral - 3x12

Cadeira Flexora - 3x12

Agachamento Sumô - 3x12

Quinta

Sexta

Observações

Plano de 3x na semana