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Alunos
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Aluno:
Maria Eduarda Lisboa
Idade:
16
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-01-22
Vencimento
2024-02-29
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS, ADUTORES E PANTURRILHA
ALONGAMENTO INFERIORES
Agachamento livre 3x12
Agachamento hack 3x12
Afundo 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Abdominal supra 3x15
Abdominal infra 3x15
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
Remada baixa 3x12
Puxada alta pronada 3x12
remada cavalinho 3x12
Crucifixo reto 3x12
Voador peitoral 3x12
Rosca direta na polia 4x12
Tríceps pulley corda 4x12
elevação lateral + elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
15" min esteira
Quinta
Sexta
Glúteos, abdutores e posterior
ALONGAMENTO INFERIORES
abdução c/ mini band 3x10
glúteo 4 apoios 3x12
Elevação pélvica 3x15
Agachamento sumô 3x15
Cadeira abdutora c/ step 3x12
Extensão de quadril polia 3x12
Cadeira flexora 3x15
Abdominal oblíquo 3x15
3x 40seg prancha
Observações
3x na semana. Sem patologias
Responsável
Simone de Oliveira 53984424263
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
