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Alunos
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Aluno:
Maria Eduarda Heller
Idade:
16
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-12-03
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps/Panturrilha
Alongamentos/mobilidades
Agachamento no hack 3/12
Leg press 3/12
Afundo 3/12
Extensora 4/12
Panturrilha no hack 4/12
Terça
Peitoral,tríceps e Ombros
Alongamento
Voador 4/12
Tríceps corda 3/12
Tríceps barra reta 4/12
Elevação lateral 3/12
Elevação frontal corda na polia 4/12
Desenvolvimento com halter 3/12
Quarta
Posteriores,adutor e glúteos
Alongamento/mobilidade
Pre ativação com mini Band
Cadeira flexora 3/12
Stiff com a barra ou halter 3/12
Elevação pélvica 3/12
Sumo 3/12
Quinta
Dorsais,bíceps e trapézio
Alongamento
Puxada alta 3/12
Remada baixa 3/12
Remada cavalinho neutra 3/12
Rosca com barra reta 3/12
Martelo com corda 3/12
Encolhimento com halter 3/12
Sexta
Glúteo,abdutores
Alongamento e pré ativação do glúteo
Elevação pélvica 3/12
Sumo 3/12
Cadeira abdutora 3/12
Coice na polia 3/12
Búlgaro 3/12
Observações
Sem patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
