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Aluno:
Maria Eduarda Podewils
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLUTEO ISOLADO
ALONGAMENTOS
ABDUÇAO COM MINI BAND 2/20 E EXTENSAO DE QUADRIL 2/20
ELEVAÇAO PELVICA 3/10
SUMO 1/12 1/10 1/8
BULGARO 3/10
CADEIRA ABDUTORA 3/10
STIFF 3/10
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
MOBILIDADES
VOADOR 1/12 1/10 1/10
FACE PULL 4/15
PUXADA ALTA 3/10 DROP ULTIMA
REMADA BAIXA 3/12
REMADA CURVADA MAQUINA 3/10
DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3/10 REST PAUSE ULTIMA
ELEVAÇAO LATERAL 3/10
TRICEPS BARRA RETA 3/12
TRICEPS CORDA 3/10
ROSCA ALTERNADA 3X12
ROSCA MARTELO COM CORDA 3/12
ABDOMINAL INFRA 3/8
cardio 15min
Quinta
Sexta
PERNAS COMPLETO
cardio 15min
ALONGAMENTOS
LEG PRESS 3/10 DROP ULTIMA
EXTENSORA 1/12 1/10 1/8 COM REST PAUSE ULTIMA
AFUNDO 3/12
PASSADA 3/10
STIFF 3/10
FLEXORA 3/10
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
