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Alunos
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Aluno:
Maria Cristina Weber
Idade:
37
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-09-25
Vencimento
2023-09-25
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
Mobilidade Quadril 2x45''
Mobilidade Tornozelo 2x1O
Cadeira Extensora 4x12
Adução Com Caneleira 4x12
Cadeira Adutora 4x12
Panturrilha Em Pé 4x12
Bike Ou Esteira 15 a 3O'
Terça
PEITO OMBRO E TRÍCEPS
Prancha Frontal 2x45''
Mobilidade Ombros Elástico 2x1O
Supino Reto 3x12
Voador 3x12
Crucifixo Inclinado 3x12
Desenvolvimento Articulado Pronado 3x12
Elevação Lateral 3x12
Triceps Corda 3x12
Quarta
POSTERIOR E GLUTEO
Mobilidade Quadril 2x45''
Mobilidade Tornozelo 2x1O
Flexor Bola Deitado 3x12
Stiff 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Cadeira Abdutora 3x12
Abdução Elástico 3x12
Leg Press 45 3x12
Quinta
COSTAS E BICEPS
Prancha Frontal 2x45''
Mobilidade Ombros Elástico 2x1O
Puxada Frente 3x12
Remada Baixa Estribo 3x12
Voador Inverso 3x12
Rosca Direta Barra W. 3x12
Martelo Simultaneo 3x12
Abdominal Supra 3x15
Sexta
INFERIORES GERAL
Mobilidade Quadril 2x45''
Mobilidade Toracica 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Gluteo Concha 4x12
Passada Lateral Mini Band 4x12
Abdução Na Polia 4x12
Leg Press Sumo 4x12
Prancha Lateral 2x45''
Observações
Responsável
IGOR RIBEIRO
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
