Maria Cristina Pereira – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Maria Cristina Pereira

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS

Mobilidades de quadril e alongamentos

Agachamento livre 3x15

LegPress 3x15

Cadeira Extensora 3x15 (drop-set)

Afundo 3x15

Cadeira adutora 3x12

Panturrilha no Legpress 3x15

Terça

Quarta

SUPERIORES

Mobilidades ombro elástico 2x15

Supino reto 3x12

Voador 3x12

Elevação lateral + frontal 3x10

Desenvolvimento c/ halteres 3x12

Puxada frente 3x12

Remada curvada supinada 3x12

Martelo 3x12

Tríceps pulley 3x12

Tríceps francês 3x12

abdominal remador 3x12

prancha frontal 3x30seg

Quinta

Sexta

GLÚTEO+POSTERIOR

ELEVAÇÃO PELVICA SOLO 3X12

GLÚTEO 4 APOIO 3X12

SUMÔ 3X12

CADEIRA ABDUTORA 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

FLEXOR BOLA DEITADO 3X12

STIFF 3X12