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Alunos
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Aluno:
Maria Beatriz da Silva Lacerda
Idade:
56
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-06-18
Vencimento
2024-06-18
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento livre 3x12
hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
afundo 3x12
cadeira extensora 3x12
panturrilha livre 3x12
abdominal supra 3x12
Terça
COSTAS/BÍCEPS + CIRCUITO FUNCIONAL 4 VOLTAS (30 segundos cada exercício)
ALONGAMENTOS SUPERIORES + CIRCUITO FUNCIONAL
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
rosca direta polia 3x12
rosca martelo 3x12
CIRCUITO 4 VOLTAS (30 SEGUNDOS)
Escada de agilidade (deslocamento lateral)
Polichinelo
Burpee
Agachamento c/ketlebell
Prancha
5minutos de bike
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
ALONGAMENTOS INFERIORES
abdução mini band 3x15
elevação pélvica 3x15
agachamento sumô 3x15
cadeira abdutora 3x15
flexor c/ caneleira 3x15
cadeira flexora 3x12
abdominal cruzado 3x12
Quinta
PEITO, TRÍCEPS E OMBRO + CIRCUITO FUNCIONAL
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino reto 3x12
voador peitoral 3x12
tríceps frances 3x12
triceps corda 3x12
elevação lateral + elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
CIRCUITO FUNCIONAL 4 VOLTAS ( 30 segundos cada )
Corrida estacionária
Polichinelo
Abdominal remador
Pular corda
Sexta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
leg press 3x12
cadeira extensora 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
cadeira abdutora 3x12
stiff 3x12
cadeira flexora 3x12
abdominal remador 3x12
Observações
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