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Aluno:
Marcos Guilherme Behling
Idade:
26
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-06-07
Vencimento
2023-07-07
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Dorsais
Mobilidades e Alongamentos
Puxada Alta Supinada 3x20
Remada Baixa 4x20
Remada Curvada 3x20
Remada Cavalinho 3x20
Voador Invertido 3x20
ABS Supra 4x25
Terça
Biceps e Tríceps
Mobilidades e Alongamentos
Rosca Alternada 3x20
Biceps na Polia Baixa 3x20 (barra reta)
Rosca Direta 3x20 (Barra W)
Puxada Unilateral polia alta 3x12
Tríceps Corda 3x20
Tríceps Testa 3x20
Tríceps no Banco 3x10
ABS Infra 4x25
Quarta
Peitorais
Mobilidades e Alongamentos
Supino Inclinado Smith 3x15
Crucifixo reto 3x20
Voador 3x20
Cross Over Polia Alta 3x15
Supino Declinado Smith 3x20
ABS Remador 4x25
Quinta
Membros inferiores
Mobilidade Quadril
Cadeira Extensora 3x20
Cadeira Flexora 3x20 (2 tempos)
Cadeira Abdutora e Adutora 3x15
Agachamento Simples 4x20
Leg Press 180º 3x15
Hack 3x15
Panturrilha em pé 3x20
Sexta
Deltoides
Mobilidades Elástico
Elevação Frontal/Lateral 3x20
Desenvolvimento Arnold 3x20
Desenvolvimento Maquina 3x15
Elevação Unilateral Polia baixa 3x20
Elevação Barra 3x20
ABS Prancha 3x45' seg.
Observações
Todos os dias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
