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Alunos
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Aluno:
Marcos berwaldt buss
Idade:
35
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2026-02-11
Vencimento
2026-03-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Desenvolvimento 3x12
Elevação lateral e frontal 3x12
Terça
Quarta
Inferiores completo
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Mesa flexora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3x12
Quinta
Sexta
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Serrote 3x12
Bíceps na polia 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps martelo 3x12
Observações
3x na semana , tendinite braço direito e dor na escapula direita
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
