Marcia Schoeunemann – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Márcia Schoeunemann

Idade:

56 anos

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2025-01-15

Vencimento

2025-02-20

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS+GLÚTEO

TRABALHAR MOBILIDADES E ALONGAMENTOS

AGACHAMENTO LIVRE 3X12

LEGPRESS 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

AFUNDO 3x12

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

CADEIRA ADUTORA 3X12

PANTURRILHA 3x12

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO E ABS

voador 3X12

PUXADA FRENTE 3X12

REMADA BAIXA 3X12

BICEPS NA POLIA 3X12

MARTELO 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICEPS FRANCES 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL+FRONTAL 3X10

ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X12

PRANCHA FRONTAL 3X30SEG

ABDOMINAL SUPRA 3X12

Quinta

Sexta

GLUTEO E POSTERIOR

ALONGAMENTOS E MOBILIDADES

CADEIRA ABDUTORA 3X15

Elevação pélvica solo 3x12

Sumô 3x12

GLUTEO 4 apoio 3x12

FLEXOR DEITADO 3X15

Cadeira flexora 3x12

CARDIO 15 MIN

Observações

3x na semana